Waarom stoppen met roken meestal mislukt (en wat wel werkt)

Een derde van alle Nederlandse rokers doet elk jaar een serieuze stoppoging. Het overgrote deel rookt een jaar later weer. Dat ligt niet aan die mensen.

Wat er misgaat

De meeste stoppogingen draaien om volhouden. Je zet je schrap, telt de dagen en hoopt dat het verlangen slijt.

Dat is een gevecht dat je op termijn verliest. Niet omdat je te weinig karakter hebt, maar omdat je jezelf iets afneemt zonder de reden weg te nemen waarom je het wilde. Zolang je denkt dat je iets opgeeft, blijf je missen wat je opgaf.

Op een dag ben je moe, boos, dronken of blij, en dan is die ene sigaret ineens redelijk. Zo begint het opnieuw.

Waarom hulpmiddelen tegenvallen

Pleisters, kauwgom, zuigtabletten, medicatie: ze richten zich op de nicotine in je bloed. Dat is het kleinste deel van het probleem en het deel dat vanzelf voorbijgaat, binnen enkele dagen.

Wat blijft, is alles wat je aan roken hebt gekoppeld. Koffie. De auto. Stress. Een borrel. Even naar buiten. Die koppelingen verdwijnen niet door nicotine op een andere manier binnen te krijgen.

Sterker nog: je bevestigt ermee dat je nicotine nodig hebt. Dat is precies het idee waar je vanaf wilt.

Bij 123stop gebruiken we daarom geen hulpmiddelen, geen medicijnen en geen nepsigaretten. Ook geen wekenlange coaching of herhaalsessies.

Minderen werkt niet

Van twintig naar tien naar vijf. Klinkt verstandig, werkt averechts.

Elke sigaret die je jezelf ontzegt maakt de volgende kostbaarder. Je bent de hele dag bezig met roken: wanneer mag ik weer, hoeveel heb ik nog, hou ik het vol. Je maakt van iets alledaags een beloning.

Minderen is geen halve stop. Het is voluit roken met een timer erbij.

Wat wel werkt: eerst begrijpen

De 123stop-methode kent drie stappen: Weet, Stop, Doe.

Weet is het grootste deel. Je leert wat nicotine met je brein doet, waarom je grijpt naar iets dat je niet lekker vindt, en welke smoezen je jezelf al jaren voert. Zodra dat helder is, verandert er iets. De sigaret verliest zijn status.

Stop is de laatste sigaret uitmaken en geen volgende opsteken. Dat is een moment, geen periode.

Doe is een handvol instructies om gestopt te blijven. Niet zweverig, gewoon praktisch.

Geen wekenlange afbouw, geen dagelijkse strijd. Als je weet hoe het werkt, stop je binnen een dag.

Je hoeft niet eens heel gemotiveerd te zijn

Dit verbaast mensen het meest. Een supermotivatie is niet nodig en kan zelfs tegen je werken.

Wie zichzelf opzweept tot een enorme wilsinspanning, maakt van stoppen een prestatie. En prestaties kun je verliezen. Wie het rustig aanpakt en begrijpt wat er speelt, hoeft niets te presteren.

Het beste moment om te stoppen is trouwens nu. Er komt geen rustiger week, geen betere maand, geen logischer moment. Dat gevoel hoort bij de verslaving.

Terugval

Onderzoek laat zien dat de kans op blijvend succes flink stijgt zodra de eerste dagen voorbij zijn. Maar ook na maanden komt terugval nog voor.

De regel is simpel en absoluut: nooit meer een sigaret. Niet een. Zelfs niet een trekje.

Niet omdat een trekje zoveel schade doet, maar omdat het de koppeling in je hoofd in een klap herstelt. Je bent dan geen niet-roker meer die het even probeerde; je bent weer een roker.

Wat het je oplevert

Binnen een jaar merk je het in je conditie, je slaap, je huid en je uithoudingsvermogen. Je bloedsomloop verbetert. Je ruikt en proeft weer.

En je bent een paar duizend euro per jaar rijker, afhankelijk van hoeveel je rookte.

Maar het grootste verschil zit ergens anders: je bent er niet meer de hele dag mee bezig. Geen planning, geen voorraad, geen schuldgevoel, geen naar buiten in de regen.

Zo begin je

Er zijn twee wegen, en ze gaan naar hetzelfde punt.

Je Laatste is het boekje waarin de hele methode staat. Lezen, stoppen, klaar. Er is ook een luisterversie.

De cursus doet hetzelfde in een middag, met begeleiding. Voor wie liever meegenomen wordt dan zelf leest.

Beide vallen onder de stopgarantie: niet gestopt, geld terug.

Kort samengevat

• Stoppen op wilskracht mislukt omdat het verlangen blijft bestaan.
• Nicotinevervangers pakken het kleinste deel van het probleem aan.
• Minderen maakt elke sigaret waardevoller en werkt averechts.
• De methode is: eerst weten, dan stoppen, dan de instructies volgen.
• Na het stoppen geldt een absolute regel: nooit meer een trekje.