Stoptober: waarom oktober het beste moment is om te stoppen

Duizenden Nederlanders stoppen dit najaar niet alleen. Ze doen het op hetzelfde moment: in oktober, tijdens Stoptober. Dat collectieve moment is geen toeval. Het vergroot de kans dat het deze keer echt lukt, en de cijfers erachter laten precies zien waarom.

Wat Stoptober is

Stoptober is een initiatief van KWF, Hartstichting en het Longfonds, in samenwerking met het Trimbos-instituut. De opzet is simpel: iedereen die meedoet, stopt op 1 oktober en houdt dat 28 dagen vol.

Dat maakt Stoptober geen afkickkliniek en geen streng programma. Het is een vast startpunt met een duidelijke einddatum, waar duizenden mensen tegelijk aan beginnen.

Deelnemers noemen zelf drie dingen als reden dat het voor hen werkte: een gratis app die de voortgang bijhoudt, het gevoel dat je het niet alleen doet, en de duidelijke tijdspanne van precies 28 dagen. Geen open einde, maar een concreet doel om naartoe te werken.

Waarom precies 28 dagen

De 28 dagen zijn niet willekeurig gekozen. Onderzoek laat zien dat wie 28 dagen niet rookt, vijf keer zoveel kans heeft om definitief te stoppen.

Die periode dekt het grootste deel van de momenten die je met roken hebt gekoppeld: de koffie, de auto, de borrel, de pauze op je werk. Kom je 28 dagen door zonder sigaret, dan ben je de meeste van die momenten al zonder roken tegengekomen, en verliezen ze hun automatische koppeling met de sigaret.

De lichamelijke nicotineverslaving is al na een paar dagen voorbij. De 28 dagen gaan dus vooral over het slopen van gewoontes, niet over volhouden op wilskracht. Dat sluit aan bij wat 123stop al langer zegt: niet de nicotine is het probleem, maar alles wat je eraan hebt gekoppeld.

De cijfers achter de campagne

Onderzoek van het AMC uit 2017 volgde deelnemers aan Stoptober. 70 procent hield de volle 28 dagen vol. Na drie maanden rookte 52 procent nog steeds niet. Na een jaar was dat nog altijd 25 procent.

Een kwart van de deelnemers is dus een jaar later nog rookvrij. Dat is een aanzienlijk hoger aandeel dan bij een stoppoging zonder vast moment en zonder anderen eromheen, en het bevestigt waarom die eerste 28 dagen zoveel gewicht krijgen in de campagne.

Waarom dit moment ertoe doet

De daling van het aantal rokers in Nederland vlakte de afgelopen jaren af. In 2025 rookte 17,8 procent van de volwassen Nederlanders, tegen 25,7 procent in 2014. Van die groep rookt 12,1 procent dagelijks.

Dat is een hardnekkige kern. Mensen die het al eerder probeerden, of die nooit een vast moment hadden om mee te beginnen. Stoptober geeft dat moment elk jaar opnieuw, op dezelfde datum, zodat het wachten op een beter tijdstip stopt.

Een derde van de Nederlandse rokers doet jaarlijks een serieuze stoppoging. De meeste van die pogingen mislukken, niet omdat mensen te weinig wilskracht hebben, maar omdat ze het alleen proberen, zonder vast moment en zonder plan.

Stoptober zet daar een vaste datum, een duidelijke methode en een grote groep tegenover. Dat is precies waar het bij een individuele stoppoging vaak aan ontbreekt.

Zo doe je mee via 123stop

Bij 123stop combineer je Stoptober met een methode die uitlegt waarom je rookt, in plaats van je alleen te laten volhouden. Bekijk de Stoptober-momenten voor een datum die past.

De cursus duurt 3,5 uur en legt de methode uit met directe begeleiding. Lees je liever zelf, dan kan dat met Je Laatste, dezelfde methode in boekvorm.

Beide vallen onder de stopgarantie: niet gestopt, geld terug.

Kort samengevat

• Stoptober is een initiatief van KWF, Hartstichting, het Longfonds en het Trimbos-instituut, met een vaste start op 1 oktober.
• Wie 28 dagen niet rookt, heeft volgens onderzoek vijf keer zoveel kans om definitief te stoppen.
• 70 procent van de Stoptober-deelnemers houdt de volle 28 dagen vol.
• Na drie maanden rookt 52 procent nog steeds niet, na een jaar 25 procent.
• Een vast moment en een grote groep vergroten de kans op succes tegenover een stoppoging in je eentje.

Bronnen: Trimbos-instituut (Stoptober), AMC-onderzoek 2017, stoptober.nl, Trimbos-instituut en CBS (Gezondheidsenqu�te/Leefstijlmonitor 2025).